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Archive for the '單車' Category

Jun 08 2016

出車

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來了這家公司以後,出外跑步比騎車的多,只是去年去了一連三天的「中央山脈」的活動,結果更是敗興而歸,畢竟鍛練不足再加斜坡的強度也不是可以胡混過關的。
今年年初時跟幾位朋友聊起,我們也實在好幾年沒有一起騎過車了,所以相約了在六月初的時候會到台北會一會「北橫」,明天就是出發之日,我們繼續鍛練不足之際,天氣預告台北接連幾天都會下雷雨,這趟真的是屋漏兼逢夜雨了。話雖如此,但我還是很期待這次的聚會,一可以見到很久沒見的朋友,二也可以作一些長途的騎乘,所以讓我們盡情的享受吧!
Mark Wan, Alice Cheng liked this post

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May 16 2015

Action Asia

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上星期賽船的時候,其中一位隊員在聊天時說到她翌日會參加Action Asia所舉辦一個賽事,聽了她描述之後心裏是有一點心動的;其實早两年已經看過它所舉辦三項鐵人的名細,認真衡量之後是有一些猶豫的,原因是它所要求的賽程,我不覺得以我現在的體能和訓練可以應付到的。
 
不過經過年頭的馬拉松所帶來的傷患後,我對今年或是以後的比賽是另有一番計算,我今年只會玩两遍的馬拉松,目標是富士山的和京都两者,另三項最多只會參加九月的那一個(即去年退賽的那一個),10公里和半馬如果配合不了這三項賽事的準備也不會多參加,而也為這樣一來,我開始很認真的考慮去參與Action Asia的賽事,不過訓練的質量就要相對的提升了!
Ho Chin, Rachel Yu liked this post

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May 05 2015

重新啟動

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早前也說過因筋膜炎的關係,基本上停了两個月沒有跑步了,本想練習單車以應付六月台灣的活動,可惜因不小心遺失了單車之後,雖有另一台的單車在家,但卻沒能下定決心再繼續練習。直到上两星期物理治療師說我可以開始慢跑了,只要膝蓋和腳底沒有刺痛的話,我就可以慢慢的加大練習量;另也因遺失單車的賠償定了下來,而火速買了台Bianchi的Sempre Pro,而特意訂購的Ultegra腳踏也在上星期六運到來了,所以今天也可以開始單車的練習了。

 
剛作了一次17公里的騎乘,感覺非常良好,速度輕微的較之前的Cannodale CAAD9快了一點,操控也是很敏銳,基本上我是很滿意這次重大的收購,看看遲點配上「山貓」的效果又會是怎樣吧。

 

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Sep 26 2014

不忿

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昨天收到了「東京馬拉松」的參賽確認書,連同早两天透過客戶的幫忙而參加的「富邦台北馬拉松」,我今個賽季已經報了一場半馬拉松,三場10公里和四場馬拉松,看起來如果要參與世界六大之一的「東馬」的話,可能會放棄一月底的香港馬拉松,當然這個要看當時的身體狀況。

很多朋友都可能知道從七月開始我是非常投入整個訓練,一方面是為了準備我的初馬,但最主要是為了半程三鐵,很可惜的是竟在游水一項開始了不久就要棄賽,原因是一直游一直都不能正常的呼吸,游了差不多350米左右大腿的肌肉因用力不當開始有點繃緊,為了不影響整個賽季的安排,雖然是極度不忿還是決定放棄。

我覺得很懊惱的是去年沒甚練習而且游泳的距離比今年的長,我反而可以完成,今年這麼努力卻落得棄賽的下場,只可以接受自己的能力不及;但我其實算是不太服輸的人,所以決定在稍後時間會參加一些訓練班,明年我一定會雙倍奉還的!

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Jul 18 2014

放輕鬆

Published by under 單車,關於跑步

最近基本上是毎星期練足六天,最大的挑戰除了是如何擠出時間外,其實是如何讓體力回復和避免受傷也是另外的難題,猶其是肌肉的疼痛,原則上毎星期一天的休息是不足够的,所以唯有借助「外力」。

說的外力其實是一些藥物,包括了針對膝蓋的「七海健絡」和讓繃緊的肌肉放鬆的按摩膏,然而我一直都不希望使用太多的按摩膏,原因我對化學品始終有一定的戒心,所以寧可拖着緊繃的肌肉來運動,直到受不了時才塗一點來讓自己好過一些。不過最近找到了另一工具Rumble Roller,來作深層的肌肉按摩,得到的效果認真不錯,輕微的繃緊可以說是「輪到病除」,當然太勞累的還是要配合充足的休息;比較起另外一款的同類產品Foam Roller,我覺得Rumble Roller是可以深入肌肉來放鬆,唯一美中不足的是我應該買是Full-Length的,而不是旅行裝………

Sam Wong, Albert Sum, Kam Tam liked this post

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Jul 05 2014

撞牆

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因於要參加九月的三項挑戰賽和十月大阪馬拉松的關係,最近基本上都是根據一些網上的訓練計劃勤力地練習着,不過焦點始終放在馬拉松上,畢竟這是我第一次跑馬拉松,完成是最重要的,而三項的練習就夾雜着在馬拉松計劃中,希望也透過馬拉松的訓練也同一時間把耐力加強而改善三項的成績。

今次的訓練計劃的特色是每逢星期六或是星期天就會有一趟長途(L.S.D)的練習,而星期一、三、五就是一些輕鬆的中短途練習,我就在星期二和四加進了單車和游泳練習,更計劃在七月中下旬再加每週两課的Weight Train,看看得出來的結果會是怎麼樣?

今早試了第一課的L.S.D的練習,目標是8英哩(即12.8公里),結果在8公里以後已經開紿有點後勁不繼,無論怎樣也沒辦法把跌下去的速度提昇回來,到後期只能維持8分多鐘才能完成1公里的速度一直跑下去,我想是因為天氣太熱再加上身體狀況並不到逹可以承受這強度的練習,而導致我的第一次「撞牆」,下星期除了每天的練習以外,星期六會作16公里的L.S.D,我應該會在訓練中會吃一點Power Gel,看看會不會有所改善。

July Training

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Jun 24 2014

從環島到馬拉松

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昨天在FB上看到一個朋友在台灣環島的相片,勾起了我的一些回憶,從08年決定了做一些從前沒想過又或者很猶豫去做的事情,結果是由09年開始一步一步走下去,先有09年獨自的單車環台,再有11年的初嘗三項的誘惑,到去年參加了更長更挑戰的三項,而今年的年初更跑畢了計劃很久的半馬拉松。剛剛更神推鬼哄的報了十月舉行的大阪馬拉松,說是神推鬼哄是因為今年是沒有計劃參加馬拉松,然而幸運的又給我抽到了參賽的資格,所以現在我已經開始訓練了,始終難得有此機會都要好好的完賽。

對我來說,參加這些活動或比賽,意義其實是在於我怎樣去完成一些在我心目中很難完成的東西,然後透過一點一點的努力然後達成目標,雖然我並沒有得到任何奬項,但我覺得我已經是勝利者。

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Oct 15 2013

沒有僥倖

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說了好幾個月的三項挑戰賽,由於原定舉行日期遇到了超級颱風「天兔」來襲,所以順延至昨天才來補賽;雖然多了額外的三個星期,但因自身的懶惰和公務繁忙,所以除了隨隨便便的在此期間慢跑了三公里以外,可說是沒有怎樣的鍛鍊過,而惡果就在比賽時一一浮現。

先說游泳,一直都說這是三項中最弱的一環,果不然我是組別中最後完成的那一位,用了接近42分鐘才完成1公里的賽道,比較平常的訓練還慢上了6分鐘;還好在30公里的單車項目中可以照原訂1小時30分的目標完成,只是在第二圈從鹿頸回來時的上玻有着明顯的力有不逮,但在比賽的壓力下,一向會保留體力的我也殺紅了眼,在後段把慢了的時間追回來。到這一刻沒有鍛鍊的惡果終於出來了,在轉項區出來後,大腿的肌肉在毫無預兆下抽緊,雖不至「抽筋」但也痛苦難耐,還好在一輪伸展運動後情況有所好轉,但跑步一項也因此大所影響,最後只能以1小時15分完成最後8公里的比賽。

總括而言,三項是對個人的意志和體力的挑戰,而且沒有任何僥倖,要麼低下頭密密練習,要麼筋疲力盡中途放棄,我會努力練習,目標是明年能於3小時內完成吧。

Stephanie Yu liked this post

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Sep 20 2013

緊張

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星期天就是期待已久的三項挑戰賽,但說實在話是因傷患天氣等種種原因,在過去两個月我並沒有鍛鍊太多,能夠如願完成我已是心滿意足。一直都在說那1公里的游泳是最大的難關,再加上天氣預告會有狂風大雨,所以都很擔心在海中的狀況;當然現在亦有一個變數,就是颱風「天兔」的來襲,比賽能否如期舉行也是未知之數,現在真的是望天打卦了。上一個星期和同事G到了大尾督試路,現估計在大風大浪下需時50分鐘來完成1公里的游泳,然後希望在1.5小時內完成那30公里的單車和1小時跑畢最後的8公里,對我來說其實真的是一個大挑戰,因為這將會是我第一次連續運動三小時,究竟會有什麼結果呢?

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May 30 2013

流汗

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經過了幾個月的拼命工作後,負責的項目終於步入尾聲,而體重方面也由大受壓力而銳跌至65公斤回至70公斤,所以趁著夏天來臨和計劃參加各式各樣的比賽,決定要重新投入訓練以為未來的賽季作準備。

昨晚開始的先是20公里的單車騎行,可能太久沒有運動的原因,大腿後側的肌肉今天一直都有點繃緊的感覺,為着不讓身體受傷,所以原定今天的五公里跑只好暫緩至明天;今年的目標是最少會完成一遍三項挑戰和两次以上的10公里比賽,而單車方面是非常希望可以完成一遍200公里的驗證,最後如果身體狀況許可,我甚至希望一完上賽季未完成的半馬賽事。

而最重要的是,我喜歡流汗的感覺。

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Dec 26 2012

路試

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由於在台灣仙山的「瘋200」,我們一眾香港隊友都全軍盡墨,當聽到香港的「瘋200」路線公佈以後,大家都磨拳擦掌要一報上次放棄之仇,所以這個星期先後已有我和阿輝两幫人從相反方向試騎了一遍,即是我那隊是由荃灣西到大尾督,而阿輝那邊就由大埔元洲仔騎回荃灣西。

嚴格來說這條路線與仙山的相比實在是容易得多,但實際上要在指定時間(即13.5小時內)完成是有一定的難度,原因是百分之九十的路程都是騎在車路上而不是單車徑,而途中交通燈之多斷不能讓騎乘者可以一氣呵成的維持高速地騎下去,當中尤以屯門至上水一段為甚;而且路上高速行駛的車輛也很多,再加上粉錦公路的狹窄,這相信會為參賽者帶來一定的危險。至於如果為了增加安全系數而決定在單車徑上跑嗎?那應該是沒有機會可以在時限內完賽了,因為單車徑上人多車多,基本上能維持時速15公里左右已算是不錯的了,而且另一個難題就是根據香港的法例,在單車徑的50米範圍內是不可在馬路上騎單車的,這也讓整個活動有着一定的疑慮,所以我相信我們要好好的設計一下整個策略了。

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Dec 11 2012

唯有遺憾

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「唯有遺憾,才有回憶;唯有挑戰,才有超越」,這是我在參加台北「瘋200」卻未能完賽後我在Facebook上的留言。

首先要多謝我的一幫台灣的朋友,朋友C的一路打點帶領,朋友D1的陪騎,朋友D2的補給和拍照,朋友E的美艷打氣,朋友N的小貨車把我們逐一「救」回來,而最重要的是朋友R的美食安排。

整個過程其實有很多東西想寫下來,但總括而言是身體的質素根本就沒有那個水平,所以當遇上台灣的山路完全是一籌莫展,而且整個騎乘時間的管理也做得非常的差勁,加上早上的連綿不絶的雨水也讓身體迅速的失溫,而令事件變得更加困難;以上的種種都是今次失敗的主因,加起來就慢慢的在身體上反映出來,一直騎到154公里左右時腰部痛到受不了,天人交戢了一會後也決定只好放棄,而讓我在台灣留下另一次的遺憾。但也因為這樣,我更加希望把它再次佂服,但在我在訓練成功而再次挑戢之前,我會首先要佂服香港在二月舉行的第一場「瘋200」才會再作考慮,今次一定要完成,我是這樣跟自己說的。

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