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Jul 05 2014

撞牆

Published by at 23:01 under 單車,關於跑步

因於要參加九月的三項挑戰賽和十月大阪馬拉松的關係,最近基本上都是根據一些網上的訓練計劃勤力地練習着,不過焦點始終放在馬拉松上,畢竟這是我第一次跑馬拉松,完成是最重要的,而三項的練習就夾雜着在馬拉松計劃中,希望也透過馬拉松的訓練也同一時間把耐力加強而改善三項的成績。

今次的訓練計劃的特色是每逢星期六或是星期天就會有一趟長途(L.S.D)的練習,而星期一、三、五就是一些輕鬆的中短途練習,我就在星期二和四加進了單車和游泳練習,更計劃在七月中下旬再加每週两課的Weight Train,看看得出來的結果會是怎麼樣?

今早試了第一課的L.S.D的練習,目標是8英哩(即12.8公里),結果在8公里以後已經開紿有點後勁不繼,無論怎樣也沒辦法把跌下去的速度提昇回來,到後期只能維持8分多鐘才能完成1公里的速度一直跑下去,我想是因為天氣太熱再加上身體狀況並不到逹可以承受這強度的練習,而導致我的第一次「撞牆」,下星期除了每天的練習以外,星期六會作16公里的L.S.D,我應該會在訓練中會吃一點Power Gel,看看會不會有所改善。

July Training

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