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Tag Archive '三項'

Jul 05 2014

撞牆

Published by under 單車,關於跑步

因於要參加九月的三項挑戰賽和十月大阪馬拉松的關係,最近基本上都是根據一些網上的訓練計劃勤力地練習着,不過焦點始終放在馬拉松上,畢竟這是我第一次跑馬拉松,完成是最重要的,而三項的練習就夾雜着在馬拉松計劃中,希望也透過馬拉松的訓練也同一時間把耐力加強而改善三項的成績。

今次的訓練計劃的特色是每逢星期六或是星期天就會有一趟長途(L.S.D)的練習,而星期一、三、五就是一些輕鬆的中短途練習,我就在星期二和四加進了單車和游泳練習,更計劃在七月中下旬再加每週两課的Weight Train,看看得出來的結果會是怎麼樣?

今早試了第一課的L.S.D的練習,目標是8英哩(即12.8公里),結果在8公里以後已經開紿有點後勁不繼,無論怎樣也沒辦法把跌下去的速度提昇回來,到後期只能維持8分多鐘才能完成1公里的速度一直跑下去,我想是因為天氣太熱再加上身體狀況並不到逹可以承受這強度的練習,而導致我的第一次「撞牆」,下星期除了每天的練習以外,星期六會作16公里的L.S.D,我應該會在訓練中會吃一點Power Gel,看看會不會有所改善。

July Training

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Oct 15 2013

沒有僥倖

Published by under 單車,關於跑步

說了好幾個月的三項挑戰賽,由於原定舉行日期遇到了超級颱風「天兔」來襲,所以順延至昨天才來補賽;雖然多了額外的三個星期,但因自身的懶惰和公務繁忙,所以除了隨隨便便的在此期間慢跑了三公里以外,可說是沒有怎樣的鍛鍊過,而惡果就在比賽時一一浮現。

先說游泳,一直都說這是三項中最弱的一環,果不然我是組別中最後完成的那一位,用了接近42分鐘才完成1公里的賽道,比較平常的訓練還慢上了6分鐘;還好在30公里的單車項目中可以照原訂1小時30分的目標完成,只是在第二圈從鹿頸回來時的上玻有着明顯的力有不逮,但在比賽的壓力下,一向會保留體力的我也殺紅了眼,在後段把慢了的時間追回來。到這一刻沒有鍛鍊的惡果終於出來了,在轉項區出來後,大腿的肌肉在毫無預兆下抽緊,雖不至「抽筋」但也痛苦難耐,還好在一輪伸展運動後情況有所好轉,但跑步一項也因此大所影響,最後只能以1小時15分完成最後8公里的比賽。

總括而言,三項是對個人的意志和體力的挑戰,而且沒有任何僥倖,要麼低下頭密密練習,要麼筋疲力盡中途放棄,我會努力練習,目標是明年能於3小時內完成吧。

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