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Tag Archive '單車'

Jul 05 2014

撞牆

Published by under 單車,關於跑步

因於要參加九月的三項挑戰賽和十月大阪馬拉松的關係,最近基本上都是根據一些網上的訓練計劃勤力地練習着,不過焦點始終放在馬拉松上,畢竟這是我第一次跑馬拉松,完成是最重要的,而三項的練習就夾雜着在馬拉松計劃中,希望也透過馬拉松的訓練也同一時間把耐力加強而改善三項的成績。

今次的訓練計劃的特色是每逢星期六或是星期天就會有一趟長途(L.S.D)的練習,而星期一、三、五就是一些輕鬆的中短途練習,我就在星期二和四加進了單車和游泳練習,更計劃在七月中下旬再加每週两課的Weight Train,看看得出來的結果會是怎麼樣?

今早試了第一課的L.S.D的練習,目標是8英哩(即12.8公里),結果在8公里以後已經開紿有點後勁不繼,無論怎樣也沒辦法把跌下去的速度提昇回來,到後期只能維持8分多鐘才能完成1公里的速度一直跑下去,我想是因為天氣太熱再加上身體狀況並不到逹可以承受這強度的練習,而導致我的第一次「撞牆」,下星期除了每天的練習以外,星期六會作16公里的L.S.D,我應該會在訓練中會吃一點Power Gel,看看會不會有所改善。

July Training

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May 30 2013

流汗

Published by under 單車,關於跑步

經過了幾個月的拼命工作後,負責的項目終於步入尾聲,而體重方面也由大受壓力而銳跌至65公斤回至70公斤,所以趁著夏天來臨和計劃參加各式各樣的比賽,決定要重新投入訓練以為未來的賽季作準備。

昨晚開始的先是20公里的單車騎行,可能太久沒有運動的原因,大腿後側的肌肉今天一直都有點繃緊的感覺,為着不讓身體受傷,所以原定今天的五公里跑只好暫緩至明天;今年的目標是最少會完成一遍三項挑戰和两次以上的10公里比賽,而單車方面是非常希望可以完成一遍200公里的驗證,最後如果身體狀況許可,我甚至希望一完上賽季未完成的半馬賽事。

而最重要的是,我喜歡流汗的感覺。

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Dec 26 2012

路試

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由於在台灣仙山的「瘋200」,我們一眾香港隊友都全軍盡墨,當聽到香港的「瘋200」路線公佈以後,大家都磨拳擦掌要一報上次放棄之仇,所以這個星期先後已有我和阿輝两幫人從相反方向試騎了一遍,即是我那隊是由荃灣西到大尾督,而阿輝那邊就由大埔元洲仔騎回荃灣西。

嚴格來說這條路線與仙山的相比實在是容易得多,但實際上要在指定時間(即13.5小時內)完成是有一定的難度,原因是百分之九十的路程都是騎在車路上而不是單車徑,而途中交通燈之多斷不能讓騎乘者可以一氣呵成的維持高速地騎下去,當中尤以屯門至上水一段為甚;而且路上高速行駛的車輛也很多,再加上粉錦公路的狹窄,這相信會為參賽者帶來一定的危險。至於如果為了增加安全系數而決定在單車徑上跑嗎?那應該是沒有機會可以在時限內完賽了,因為單車徑上人多車多,基本上能維持時速15公里左右已算是不錯的了,而且另一個難題就是根據香港的法例,在單車徑的50米範圍內是不可在馬路上騎單車的,這也讓整個活動有着一定的疑慮,所以我相信我們要好好的設計一下整個策略了。

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Dec 06 2012

破萬

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從08年開始騎單車到今天,原來不知不覺騎乘的距離已經有9800多公里了,當中有不少的距離都是在台灣騎出來的,包括環島两次半,北宜一遍,攻武嶺两次(一次成功而一次失敗),總共也頁献了大概3500多公里左右。本來一心打算在參加12月的瘋200之前可以在香港逹到10000公里的里程埤,只可惜在七月受傷以後,整整四個月也騎不到160公里,所以現在唯有等在今星期日來破萬吧,而一萬公里即是由柴灣來回機場100次,以我的平均速度1小時20公里,那就是我騎了500小時了。

不可以說什麼了不起,但某一程度來說都可說是我自己一個成就,說的是恒心和毅力,尤其是在第一次環島時,我終於相信我是真的可以做到的,尤其是在台東的那一段風雨飄搖的路上,我有很多次想放棄但最後還是一路捱到底以到完成,對我來說這是一是一個不可多得的經驗,而我也希望這次的瘋200能給我另一個難忘埸的經歷吧!

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