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Tag Archive '跑步'

Mar 15 2015

針灸

Published by under 周日名采,關於跑步

從去年七月立定決心要跑馬拉松,那就開始了一星期最少跑三課的頻率來練習,到二月底也差不多累積跑了接近1000公里,幸運地所有報了名的全馬和半馬全都可以順利完成,但伴之而來的就是膝蓋受和筋膜發炎,始終不適當的鍛練對身體有着一定的損耗。

終於在跑畢東京馬拉松後去了看物理治療,醫師除了教了我一些拉筋的動作之外,也幫我做了超聲波和針灸,針灸看得多人家插得滿滿的,今次到自己的時候心裏是有一點毛毛的;當針插進了膝蓋附近時,再加上電流的關係,那種麻麻而酸軟的感覺讓人不是太好受,不過為了未來的賽季的準備,只希望此療程可以盡快完成,以讓我再重新投入鍛練。

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Jan 30 2015

用心

Published by under 熱血公民,關於跑步

我想香港馬拉松最讓我感到失望的,其實並非是那些沒有觀眾的跑道,也不是批評者所說的「不能見光」,始終香港的地理環境和生活模式是有一定的限制,所以這一點的不便我還是可以,但最不能接受的是主辦單位的不用心。

老實說香港馬拉松是香港其中一個廣受重視的活動,而且經費亦是非常寬裕,只是報名費已經有2100萬之鉅,再加上其他的贊助費,保守估計也應該有3500至4000萬一年,但如果跟大阪的相比,不幸的我們的只可說是小孩子辦家家酒。

從報名開始,我始終都不明白為什麼我們要在指定時間一窩蜂的擁進網站報名,往往要等上一至两小時,而不採用更便利參賽者的抽籤方法而把整個報名時間延長,除了想做出一種「看我們的馬拉松多受歡迎」之外,我真的想不出為什麼?到拿取號碼布方面,我們的效率真的沒有太多的話說,反而在場地方面也想不通為何要在維園的草地,而不是找上如會展那些比較舒適的地方?我還記得三年前拿選手包那天在下雨,離開維園後一整腳都是泥濘…….那個所謂的嘉年華,我深感還是給小欖那邊的跳蚤市場比下去,更不要和日本的精密計算的促銷手法提上任何關係,我們的只會讓人快步離開。

欲罷不能,愈寫愈多,明天繼續。

Milkson Li, Betty Cheung liked this post

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Jul 18 2014

放輕鬆

Published by under 單車,關於跑步

最近基本上是毎星期練足六天,最大的挑戰除了是如何擠出時間外,其實是如何讓體力回復和避免受傷也是另外的難題,猶其是肌肉的疼痛,原則上毎星期一天的休息是不足够的,所以唯有借助「外力」。

說的外力其實是一些藥物,包括了針對膝蓋的「七海健絡」和讓繃緊的肌肉放鬆的按摩膏,然而我一直都不希望使用太多的按摩膏,原因我對化學品始終有一定的戒心,所以寧可拖着緊繃的肌肉來運動,直到受不了時才塗一點來讓自己好過一些。不過最近找到了另一工具Rumble Roller,來作深層的肌肉按摩,得到的效果認真不錯,輕微的繃緊可以說是「輪到病除」,當然太勞累的還是要配合充足的休息;比較起另外一款的同類產品Foam Roller,我覺得Rumble Roller是可以深入肌肉來放鬆,唯一美中不足的是我應該買是Full-Length的,而不是旅行裝………

Sam Wong, Albert Sum, Kam Tam liked this post

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Jul 05 2014

撞牆

Published by under 單車,關於跑步

因於要參加九月的三項挑戰賽和十月大阪馬拉松的關係,最近基本上都是根據一些網上的訓練計劃勤力地練習着,不過焦點始終放在馬拉松上,畢竟這是我第一次跑馬拉松,完成是最重要的,而三項的練習就夾雜着在馬拉松計劃中,希望也透過馬拉松的訓練也同一時間把耐力加強而改善三項的成績。

今次的訓練計劃的特色是每逢星期六或是星期天就會有一趟長途(L.S.D)的練習,而星期一、三、五就是一些輕鬆的中短途練習,我就在星期二和四加進了單車和游泳練習,更計劃在七月中下旬再加每週两課的Weight Train,看看得出來的結果會是怎麼樣?

今早試了第一課的L.S.D的練習,目標是8英哩(即12.8公里),結果在8公里以後已經開紿有點後勁不繼,無論怎樣也沒辦法把跌下去的速度提昇回來,到後期只能維持8分多鐘才能完成1公里的速度一直跑下去,我想是因為天氣太熱再加上身體狀況並不到逹可以承受這強度的練習,而導致我的第一次「撞牆」,下星期除了每天的練習以外,星期六會作16公里的L.S.D,我應該會在訓練中會吃一點Power Gel,看看會不會有所改善。

July Training

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Mar 25 2014

東九街馬

Published by under 熱血公民,關於跑步

從來都覺得香港人把10公里都也叫作馬拉松時是有點不好意思,所以第一次看到這個街馬比賽的詳情時,心裏是有點不以為然,但知道她的舉辦理念後,心裏其實是很期待這次的比賽;整個比賽的安排和氣氛是我參加過這麼多比賽以來覺得最好的,我甚至笑言相比以下,由香港業餘田徑總會所舉行的香港馬拉松真的很「業餘」。

4000餘人從郵輪碼頭出發,跑到工業區再到另一方向的住宅區,讓跑者感受到香港從前的規劃,那時候政府總是希望可以讓市民可以住近工作的地方,而不會太費時於交通上,當然隨着時代的變遷,人們都想遠離高污染的源頭,再加上社會的轉型而讓工業北移乃後話了,但您還是看到那時的管理的哲學。沿途大會都有安排一些義工朋友為選手打氣,雖不至萬人空巷,但也讓跑者有一種不一樣的感覺,是有一種可以繼續跑下去的感覺吧!?

一直在跑的時候我其實在心中一直在想一件事,一是其實我內心深處是很愛籌備策劃一些活動,從前有發動中學同學到校際的比賽中為同學們打氣,近有去年的送電視機,我是希望我有生之年一定要籌辦一次連我自己都會懷疑能否成功的活動,而且不只要辦還要成功,這才讓人生不枉過吧!

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Feb 26 2014

鍛練

昨晚突然覺得我真的要在這年認真的鍛練一下,說的是包括三鐵的游泳、跑步和單車,再加半馬拉松,始終到最後我還是覺得只是能完賽真的不足够,而希望可以在今年把自己的個人最佳時間一一提升。老實說我是那種不會用盡最後一分力的人,所以也甚至不曾在比賽中"抽筋"過,今年我是打算要越過這個心理關口,因為我已經對這幾年沒甚驚喜的成績有點不能接受,我是很認真的為自己訂立了一些目標,也希望可以在這個月裏訂立在未來幾個月的訓練時間表,三鐵(半程)在三小時之內和半馬在二小時內,看看這些目標能否逹成吧!

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Feb 23 2014

第一半馬

Published by under 關於跑步

在2012年定下的願望,跑人生的第一次半馬拉松,終於在今年的香港馬拉松賽中實現了,對很多人說這21公里並不算是什麼一回事,但對我來說從10公里跳到半馬始終有很大的心理障礙,原因是如果要我勉強完成而筋疲力盡,我是極度不願意的。過去两年的傷患讓我沒有多大的信心可以參與,去年報了名卻在比賽的那一星期病倒了,今年的賽季很刻意的照顧自己因而避免了不必要的受傷,雖然還是避不過两次的小腿肌肉拉傷,幸好到最後可以如願參賽和跑畢全程。

2小時15分鐘這個時間,不可以說是什麼好成績,但相比在一月中參加的北潭涌20公里,和新年的那一遍15公里練習,我明顯的掌握到一些節奏讓我跑得更舒服和更快;今年的目標是先在半程三項賽中把時間縮短至3小時以內,然後再把半馬壓至2小時以下,以讓我有很好的決心來在2015年參加我的第一次的42公里馬拉松。

今天的周日名采,請看這裏

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Feb 02 2014

Run Our City

Published by under 周日名采,關於跑步

上星期報名參加了一個在三月尾舉行的10公里比賽,吸引我的是她舉辦的理念,她更刻意的讓賽道經過民居,冀望可以得到街坊的支持打氣,雖然我對香港人的冷漠從不低估,不過就此也值得支持,更不用說其背後為青年街跑計劃及九龍東社區部份的慈善機構籌款的原意。

今天早上為了两星期後舉行的渣馬作一課中距離的練習,從杏花邨經小西灣到哥連臣角再經柴灣回到杏花邨,全程大概15公里;在跑步的途中,突然間想起這個Run Our City計畫,所以一直跑的時候一路跟迎面而來的途人說聲早晨,竟也得到大約四成的回應,那一刻實在有一點覺得我們的城市還有點希望。

今週的周日名采,請看這裡

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Dec 28 2013

暴肥

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最近體重跟美國股市一樣,那管外圍因素怎樣,還是徐徐向上;我想是除了冬天多吃了東西以外,新陳代謝減慢也相信是另一原因,當然最影響應該是運動量和強度都比不上往年。

踏入2014年我有很多的比賽和活動想參加,如果按照這樣的增磅方向,我想我是沒什麼機會可以爭取到滿意的成績,所以剛買了一套TRX的鍛鍊器械,再加重其他的訓練質量,看看能否在渣打馬拉松之前把體重減至70公斤以下吧。

Albert Sum liked this post

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Nov 19 2013

拉傷

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在昨天的10公里賽,原本是大有機會逹到自己所訂下的一小時以內的目標,只是剛跑過了位於6.5公里的水站不久以後,左邊小腿突然傳來一陣劇痛,經驗得知是肌肉拉傷了,沒其他的選擇下,只得放棄一途,雖不願但亦沒他法,對嗎?只是今次的受傷是有一點奇怪,因為我在過去一個星期是有着一定的訓練量,在比賽前也不覺得太勞累,而且在比賽中亦感覺猶有餘力,只是就這樣突然受傷了,讓我不得不懷疑是我穿的跑鞋讓我受傷,畢竟這雙鞋在短短一個月內已讓我在同一位置受傷了两次了。

話說回來,雖然心有不忿,但在步行回終點時看着身旁的跑者時,反而有另一份的體會;眼看不少的朋友雖已筋疲力盡,但還是慢慢的踱步回去終點,讓我再重新感受勝利是感覺美好,但卻原來更重要的是完成的那一份的滿足感。距離渣打馬拉松的比賽日只有不到14個星期,而這次的受傷相信最少要休息一個星期以上,現在唯一可以做的只有加緊治理那拉傷了的肌肉,希望可以儘快的重新投入我的鍛鍊,而且我也想看看在新心態下所做出來的效果會是怎麼樣?

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Nov 14 2013

目標

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最近因一些私人事宜,沒有太多的時間寫東西,還好的是在3號那天跑了一個10公里的比賽;從三項鐵人賽之後,其實緊承過往不鍛鍊的壞習慣,中間只是跑了一遍還是两遍,而且也是輕鬆又輕鬆的隨意跑,所以也預計不會有什麼好成績,只是猜不到會這麼差而已。

今年所報的比賽較以往這麼多年都來得少,只是報了两個10公里,和再補回去年因病沒參賽的半馬拉松;第一個10公里已跑了,另一個將會是今星期天,沒有什麼特別的目標,只希望能在一小時內完成。反而半馬的比賽我還有一點點期望,而目標將會定於两個半小時內,現正在設計訓練的內容,而同時間也調整自己以達到目標,能在目標以前的路上奮進總是愉快的。

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Jul 20 2013

重新訓練

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雖然還在猶豫是否參加九月底的三項挑戰賽,畢竟是次賽程對我來說最難搞定應該是遊泳項目的距離,1000米對很多人來說並不是一回事,只是對我這種泳術甚為糟糕的人來說,這將會讓我死得很難看;但其實我已經一步一步的開始着我的跑步和單車的鍛煉,唯一的遺憾是一直都有着不同的原因沒開始我的游泳訓練,不過我已經計劃從下星期開始,寧可減少睡眠的時間也要認真的鍛煉,也因為如此,我利用了Polar的網頁,為自己設計了一個簡單的訓練計劃,現在最要留意的是,一定要盡量避免受傷,我不想去年的慘況再次出現,所以希望能順利完成練習和賽事吧!

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